ryan koko's

Stamina bercinta Anda dapat melemah jika makanan yang Anda makan tidak mampu mengisi kekosongan energi yang diciptakan oleh kurangnya vitamin. Vitamin sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah yang akan meningkatkan stamina seksual Anda.

Ada banyak jenis suplemen vitamin yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi asupan vitaminn dalam tubuh. Tetapi vitamin terbaik untuk meningkatkan stamina seksual adalah yang tersedia di alam.

Berikut 5 daftar vitamin penunjang seks yang penting untuk meningkatkan stamina seksual Anda, seperti dikutip dari onlymyhealth, Kamis (14/6/2012) antara lain:

1. Citrulline

Citrulline adalah nutrisi yang dapat bertindak sebagai viagra alami. Citrulline ini akan mengaktifkan asam nitrat dalam tubuh. Asam nitrat sangat penting untuk mengisi oksigen dalam darah sehingga mampu meningkatkan sirkulasi darah.

Sirkulasi darah yang lancar akan menyebabkan peningkatan stamina seksual. Citrulline secara alami dapat ditemukan dalam buah semangka.

2. Vitamin E

Sirkulasi darah juga dapat ditingkatkan dengan asupan vitamin E alami. Sumber alami vitamin E berasal dari kacang-kacangan, kiwi, mangga, biji, tomat dan segala jenis minyak sayur.

3. Vitamin C

Vitamin C bekerja sebagai suplemen alami terbaik untuk menyingkirkan radikal bebas, yang merupakan salah satu faktor pengganggu utama kesehatan seksual yang normal. Radikal bebas menurunkan tingkat asam nitrat dan berakibat turunnya stamina seksual Anda.

Jeruk, jambu biji, kiwi dan buah berri merupakan sumber alami vitamin C yang menjaga tingkat asam nitrat Anda tetap tinggi. Hal ini membuat konsentrasi oksigen dalam darah juga tinggi dan ini penting untuk meningkatkan stamina seks.

4. Vitamin B kompleks

Vitamin B1, B5 dan B12 juga dapat membantu meningkatkan gairah seksual Anda. Vitamin B kompleks sangat membantu peningkatan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi orang yang sedang depresi. Suasana hati dan energi yang mendukung dapat membuat stamina seksual Anda lebih tinggi.

5. Vitamin A

Penurunan produksi hormon seks pada pria dan wanita sama-sama dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Pada pria, hal ini tampak dalam bentuk menyusutnya testis sedangkan pada wanita terjadi penyusutan jaringan di vagina. Makanan yang kaya vitamin A antara lain wortel, ubi dan mangga.

Ada kalanya pekerjaan di kantor menyita begitu banyak waktu dan energi sehingga harus bekerja lembur. Bekerja di luar jam kerja memicu tubuh mengeluarkan tenaga di luar dari kebiasaannnya dan rentan memicu kelelahan.

Ketika tubuh benar-benar merasa lelah namun keadaan tidak memungkinkan untuk beristirahat, ada beberapa hal yang dapat mempermudah menjalani hari. Tujuannya adalah untuk memberikan energi ekstra dan menghindari hal dapat yang membuat rasa lelah bertambah parah.

Seperti dilansir Gizmodo, Rabu (13/6/2012), berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga saat lembur.

1. Perhatikan Jumlah Asupan Makanan dan Minuman
Ketika merasa lelah, seringkali orang malas makan. Padahal tubuh perlu mendapat asupan makanan yang cukup untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Tetapi pastikan agar tidak makan berlebihan karena justru bisa membuat keadaan bertambah buruk.

Kelelahan membuat orang sulit mengetahui kapan saatnya berhenti makan. Jangan menunggu sampai perut memberi sinyal kenyang, tapi perhatikan porsi makanan yang ada di piring. Ambillah makanan secukupnya dan jangan berlebihan. Jangan lupa minum air agar tidak dehidrasi.

2. Memilih Makanan yang Tepat
Mulailah dengan memilih makanan yang menyehatkan. Hindari makanan manis dan pilihlah makanan seperti telur dan biji-bijian. Utamakan memakan protein dan serat, bukan karbohidrat. Fokuslah pada makanan sehat yang dapat memberikan tubuh energi dengan mudah.

3. Olahraga Sebentar Agar Peredaran Darah Lancar
Tidak semua olahraga bisa membuat tubuh terjaga. Beberapa latihan fisik akan menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk terus beraktifitas. Melakukan olahraga sebentar dapat membantu menjaga peredaran darah dan membantu tubuh tetap waspada ketika merasa lelah. Pilihan termudah adalah push-up.

Lakukan push-up sebanyak 3 set dengan jeda 30 detik. Olahraga ringan ini tidak akan menyebabkan tubuh banyak berkeringat, namun sudah cukup membuat tubuh terjaga.

4. Bekerja Sambil Berdiri
Duduk sepanjang hari memang berakibat buruk bagi kesehatan, tetapi orang terbiasa bekerja di kursi karena lebih nyaman. Ketika merasa lelah, rasa nyaman akan membuat tubuh cepat tertidur. Maka, sebaiknya bekerja dalam posisi berdiri. Awalnya mungkin tidak terasa begitu nyaman, tapi lama kelamaan akan terbiasa.

5. Cerdas Meminum kafein
Kopi adalah senjata yang umum digunakan orang agar tetap terjaga ketika merasa lelah. Tapi, terlalu banyak minum kopi dapat membuat sakit kepala. Jika sudah sering meminum kopi, meminum kopi tidak akan membantu tubuh tetap terjaga. Kafein hanya benar-benar berguna jika digunakan dengan hemat dan cerdas.

Untuk orang yang jarang mengkonsumsi kopi, awalnya sebaiknya meminum sekitar 65 - 100 mg kopi. Otak secara aktif terus-menerus memproduksi adenosin sebagai produk sampingan. Ketika kadar adenosin cukup tinggi, otak akan tahu kapan saatnya beristirahat. Kafein mengikat reseptor adenosin dan menunda otak mengirimkan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Cara ini tidak akan manjur pada orang yang secara teratur minum kafein. Yang penting untuk diingat adalah jangan minum kafein saat dini hari sebab akan menyebabkan sulit tidur nantinya. Minumlah kopi paling lambat sebelum pukul 2:00.

6. Rencanakan Waktu Tidur Siang dengan Baik
Tidur siang selama 20 menit keesokan harinya sudah cukup untuk membuat tubuh kembali berenergi. Tidur siang pada waktu yang salah dapat mengganggu jam biologis. Waktu paling ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 sampai 15.00.

Orang yang aktif di malam hari atau suka begadang seringkali pergi bekerja atau bersekolah dalam keadaan wajah cemberut dan banyak-banyak minum kopi untuk menahan kantuknya, sementara orang-orang yang aktif di pagi hari tampak lebih ceria dan datang ke tempat kerja atau sekolah 15 menit awal.

Tak hanya itu, sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang-orang yang aktif di pagi hari merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan keseluruhan hidupnya.

Namun kebiasaan remaja yang suka begadang akan cenderung memudar sesuai usia dan studi ini mengatakan bahwa kebiasaan ini akan beralih ke jadwal aktivitas yang sebagian besar difokuskan pada pagi hari. Tak heran orang dewasa jauh lebih bahagia daripada generasi yang lebih muda.

"Penelitian sebelumnya juga telah menunjukkan bahwa orang yang aktif di pagi hari dilaporkan merasa lebih bahagia dibandingkan orang yang suka begadang atau aktif di malam hari. Namun penelitian ini hanya memantau kecenderungannya pada orang dewasa muda," ujar peneliti Renee Biss, seorang mahasiswa pascasarjana di University of Toronto seperti dilansir dari MSNBC, Kamis (14/6/2012).

Studi baru yang dipublikasikan dalam jurnal Emotion ini mencari tahu apakah kebiasaan di pagi hari pada individu yang lebih tua atau dewasa memberikan kontribusi terhadap pandangan tentang hidupnya secara keseluruhan.

Disini peneliti mempelajari dua populasi: 435 orang dewasa berusia 17-38 tahun dan 297 orang dewasa berusia 59-79 tahun. Lalu kedua kelompok mengisi kuesioner tentang keadaan emosinya, seberapa sehat kondisinya dan pilihan "waktu" untuk aktivitasnya.

Partisipan berusia 60 tahun kebanyakan suka beraktivitas di pagi hari. Sebaliknya hanya sekitar 7 persen orang dewasa muda yang aktif di pagi hari. Tetapi seiring dengan bertambahnya usia, kebiasaan ini akan berubah. Hal ini sesuai dengan penemuan peneliti bahwa hanya 7 persen dari kelompok partisipan yang lebih tua yang masih suka begadang.

"Kami menemukan bahwa orang yang lebih tua dilaporkan memiliki emosi positif yang lebih besar daripada orang dewasa tapi lebih muda. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua cenderung lebih aktif di pagi hari daripada orang dewasa muda," terang Biss.

"Istilah 'morningness' atau keaktifan di pagi hari pun dikaitkan dengan emosi kebahagiaan yang lebih besar pada kedua kelompok umur."

Orang yang banyak beraktivitas di pagi hari juga cenderung merasa lebih sehat daripada orang-orang yang suka begadang. Para peneliti mengatakan hal ini mungkin karena orang-orang yang secara alami beraktivitas di pagi hari ini mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kebiasaan ini tak hanya membuatnya lebih waspada, namun juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuhnya.

"Kami tidak tahu mengapa hal ini bisa terjadi, tetapi ada beberapa penjelasan potensial. Orang-orang yang beraktivitas di malam hari mungkin lebih rentan terserang kesenjangan sosial, yang berarti jam biologisnya tidak sinkron dengan jam sosialnya," lanjut Biss.

"Lagipula ekspektasi masyarakat juga jauh lebih banyak diorganisir dan difokuskan di sekitar orang-orang yang memiliki jadwal kegiatan di pagi hari."

Misalnya, kebanyakan orang bangun pagi untuk bekerja atau sekolah, bahkan jika orang-orang ini tidak menyukainya. "Orang yang suka beraktivitas di malam hari akan melalui malam-malamnya selama seminggu dengan perasaan tak bahagia karena mereka harus bangun lebih awal dari yang mereka inginkan," kata Biss.

Oleh karena itu, agar semua orang mendapatkan kebahagiaannya dengan mudah, peneliti menyarankan untuk mengubah jadwal tidur Anda agar Anda berubah menjadi orang yang aktif di pagi hari. "Salah satu caranya adalah meningkatkan paparan cahaya alami Anda di pagi hari serta pergi tidur lebih awal agar bangun lebih awal," ujar Biss.

"Akan sangat mudah jika Anda memiliki jadwal yang konsisten untuk memastikan Anda bangun pada waktu yang sama setiap harinya."

Ketika Anda merasa sedih dan depresi, jangan terburu-buru mengambil obat anti depressan. Depresi tidak sepenuhnya buruk untuk kesehatan mental Anda, atasi dengan cara yang tepat untuk mendapatkan manfaat dari kondisi tersebut.

Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dalam American Journal of Psychiatry menyatakan bahwa di antara pasien yang dirawat karena masalah kesehatan mental, sebanyak 57 persen menggunakan obat anti depressan saja, sementara hanya 11 persen menjalani psikoterapi sendirian dan sisanya mendapatkan kedua perlakuan tersebut bersama-sama.

"Ada banyak alasan mengapa penggunaan obat sangat populer dibandingkan terapi. Salah satunya adalah kebiasaan tentang cara termudah untuk menangani sakit apapun adalah dengan menelan pil," kata Mark Olfson, MD, seorang peneliti di Columbia University School of Medicine, seperti dilansir dari prevention, Kamis (14/6/2012).

Obat anti depressan juga dapat diperoleh dengan mudah di apotek tanpa mengeluarkan banyak uang. Jika Anda pergi ke psikiater, Anda akan mengeluarkan lebih banyak uang untuk setiap sesi konsultasi.

Tetapi, psikiater akan memberikan stimulus kepada Anda agar dapat menghadapi masalah Anda dan mnghilangkan depresi secara alami. Menurut teori, rasa sakit dan kesedihan yang Anda rasakan ketika sedih bertujuan sebagai kekuatan dan mengklarifikasi penyembuhan.

"Depresi mungkin cara alami tubuh Anda yang akan memberitahu Anda untuk berhenti dan fokus pada hal-hal yang mengganggu pikiran, sehingga Anda bisa melewatinya dan melanjutkan hidup Anda. Depresi mungkin menyebabkan kesehatan mental Anda menjadi lebih baik," kata Paul Andrews, PhD, ahli biologi di Virginia Commonwealth University.

Penelitian telah menemukan bahwa kesedihan bisa memicu penalaran analitis, yaitu sejenis pemikiran intens yang memungkinkan Anda untuk memecah masalah yang kompleks menjadi bagian-bagian kecil dan lebih mudah dikelola, sehingga lebih mudah untuk diatasi.

Lara Honos-Webb, PhD, seorang psikolog klinis di San Francisco, memberikan saran kepada pasiennya untuk memikirkan masalah yang membuatnya depresi. Dengan cara ini, pasien akan berusaha untuk semakin melepaskan diri dari cengkeraman penyebab depresi. Anda dapat menjadi lebih kuat dan lebih tangguh karena pengalaman depresi.

Sementara menelan pil anti depressan dapat mencegah penderitaan psikologis, Anda dapat meningkatkan kemampuan otak dengan memikirkan kembali hal-hal yang membuat Anda depresi. Menghadapi tantangan dapat menguatkan Anda dan membuat Anda lebih siap untuk menghadapi tantangan berikutnya.

Obat tidak boleh menjadi hal utama yang berperan dalam pengobatan depresi. Bagi sebagian orang yang menderita depresi klinis mungkin memang perlu untuk mengonsumsi obat anti depressan, bahkan hal ini dapat menyelamatkan nyawanya.

Tetapi jika Anda mengalami stres ringan karena kesedihan, Anda tidak perlu mengambil obat anti depressan. Anda hanya perlu bekerja sama dengan otak untu memerangi penyebab depresi.

Terapis harus membantu pasien untuk fokus pada hal-hal yang mengganggunya dengan memberikan perhatian lebih pada apa yang pasien renungkan. Sehingga terapis dapat mengidentifikasi masalah dan kemudian membantu pasien dengan memberikan solusi.

Jika Anda tidak ingin menempuh jalan terapi psikologi, Anda dapat mencoba teknik yang cukup membantu yaitu dengan menuliskan apa yang menganggu pikiran Anda.

Sebuah studi pada tahun 2006 dan 2008 menemukan bahwa ketika penderita depresi menuliskan hal yang dirasakannya secara ekspresif, akan memaksa untuk fokus pada masalahnya. Depresi akan cenderung menjadi ringan daripada seseorang yang hanya memendam sendiri masalahnya.

Hubungan seksual yang rutin tidak akan mengurangi jumlah produksi sperma Anda, bahkan memiliki manfaat tersendiri yaitu akan meningkatkan kualitas sperma.

Sebelumnya, dokter masih ragu-ragu tentang apakah pria harus membatasi seks atau tidak jika belum siap untuk merencanakan kehamilan. Sekarang, dokter menyatakan bahwa hubungan seks yang rutin penting untuk meningkatkan kualitas genetik sperma.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria uang aktif berhubungan seks yang sehat, kualitas spermanya akan meningkat. Penelitian ini disajikan dalam pertemuan European Society of Human Reproduction and Embryology di Australia.

Penelitian tersebut dipimpin oleh David Greening dari klinik kesuburan, Sydney IVF, yang melakukan penelitian terhadap 118 pria yang memiliki kualitas sperma yang tinggi pada awal penelitian.

Tim peneliti meminta para pria tersebut untuk ejakulasi selama 7 hari berturut-turut sebelum dilalukan pengujian lebih lanjut, yaitu pengukuran indeks fragmentasi DNA pada sperma untuk mengetahui kualitasnya. Kondis sperma yang bagus akan menunjukkan nilai indeks fragmentasi yang relatif rendah.

Sebelum penelitian dimulai, nilai indeks fragmentasi peserta penelitian rata-rata adalah 34 persen. Sedangkan pada akhir penelitian, nilai indeks fragmentasi DNA pada spermanya menurun hingga 26 persen.

"Tampaknya aman bagi pasangan dengan parameter air mani relatif normal untuk berhubungan seks setiap hari selama seminggu sebelum tanggal ovulasi," kata Greening, seperti dilansir dari thedoctorwillseeyouknow, Rabu (13/6/2012).

Melakukan seks secara rutin tidak akan menurunkan volume sperma, karena tubuh memproduksi sperma dalam jumlah besar setiap harinya.

Ejakulasi yang rutin dapat memperbaiki DNA sperma karena dapat membatasi waktu sperma yang tidak aktif bergerak di dalam saluran testis. Sperma yang diam tersebut akan lebih rentan terhadap kerusakan DNA akibat masalah tertentu seperti radikal bebas.

Meskipun hal tersebut normal terjadi di dalam tubuh Anda, tetapi masalah tersebut dapat membawa kerusakan yang signifikan pada DNA dari waktu ke waktu.

Seseorang yang fisiknya lemah dan mudah jatuh sakit, mungkin disebabkan karena metabolisme tubuhnya terganggu. Metabolisme tubuh dapat ditingkatkan dengan menerapkan pola hidup sehat dan teratur.

Berikut 6 langkah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, seperti dilansir dari self, Rabu (13/6/2012) antara lain:

1. Penuhi kebutuhan protein

"Protein berguna untuk membangun otot. Semakin banyak kerja otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda keluarkan," kata Roberta Anding, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menyatakan otot-otot Anda hanya memerlukan 30 gram protein setiap hari. Jika asupan protein tubuh Anda lebih dari itu akan disimpan sebagai lemak.

Asupan protein yang sehat minimal 46 gram per harinya yang perlu Anda cukupi dengan menu makanan yang seimbang ketika sarapan, makan siang dan makan malam.

2. Hindari stres

Tidak mungkin untuk menciptakan kehidupan yang benar-benar bebas dari rasa khawatir, tetapi kecemasan yang konstan dapat menyebabkan kelenjar adrenalin memompa keluar kortisol terlalu banyak.

Tingginya kadar perubahan hormon stres tersebut membuat metabolisme tubuh Anda menyimpan lemak, mengirimkan timbunan lemak di perut dan akan mempengaruhi organ-organ vital Anda.

Menurut review di The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat mengurangi stres dengan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan tingkat kortisol. Ada bukti bahwa olah raga seperti meditasi dan tai chi mungkin memiliki efek yang sama.

3. Olahraga teratur

Sebuah studi yang dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan olahraga dengan intensitas yang tinggi selama 45 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda sebanyak 37 persen dan efeknya akan bertahan hingga 14 jam pasca latihan.

Sebuah latihan yang kuat akan menaikkan suhu internal Anda, membakar kalori berlebih dan menjaga metabolisme tubuh.

4. Bentuk otot Anda

"Seiring pertambahan usia, Anda mulai kehilangan massa otot. Olahraga angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan dan membangun otot sehingga metabolisme Anda tetap tinggi," kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi olahraga.

Dua atau tiga kali seminggu, Anda harus membakar kalori dengan latihan kekuatan atau kardio minimal 15 sampai 30 menit.

5. Perbaiki jam tidur Anda

Sedikitnya dua malam tanpa tidur dapat mengacaukan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan penurunan kadar hormon leptin.

Penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur menyebabkan resistensi insulin, mengganggu metabolisme tubuh dalam memproses lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda perlu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam seharinya agar metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik.

6. Konsumsi makanan berserat

Serat dalam makanan dapat membantu menstabilkan tingkat gula darah, menjaga keseimbangan metabolisme. Antioksidan dalam buah dan sayuran juga melindungi tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas dapat membahayakan sel-sel sehat tubuh Anda yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik, makanlah makanan berserat tinggi setiap harinya seperti kacang kenari, biji bunga matahari, coklat gelap, kol merah dan kubis.

Jamur bisa tumbuh secara alami di seluruh tubuh, terutama jika lembab dan gelap seperti di vagina. Berikut ini 5 penyebab tersembunyi munculnya infeksi jamur di area wanita tersebut.

Umumnya bakteri baik atau probacteria terutama acidophilus berusaha menciptakan lingkungan yang asam agar jamur tidak berkembang biak. Tapi jika acidophilus sedikit dan kadar gula tinggi, maka jamur akan mulai berkembang biak.

"3 dari 4 perempuan setidaknya mengalami 1 kali infeksi jamur dalam hidupnya. Ketika hal ini terus datang lagi, berarti ada yang salah dengan sistem pertahanan tubuh," ujar Rebecca Booth, MD, ginekologis di Louisville, Kentucky, seperti dikutip dari Youbeuty, Selasa (12/6/2012).

Biasanya infeksi jamur banyak ditemukan pada bagian tubuh yang memiliki lipatan lemak seperti di ketiak dan tentu saja vagina. Selain akibat sistem kekebalan tubuh lemah atau pakaian ketat, ada penyebab tersembunyi lain dari infeksi jamur di vagina ini, yaitu:

1. Kadar estrogen rendah
Estrogen memberi makan bakteri acidophilus sehingga jamur tidak mudah muncul, tapi jika kadar estrogen rendah maka jamur akan mudah tumbuh. Karena itu menjelang haid kadang orang bisa terkena infeksi jamur akibat menurunnya kadar estrogen.

Jika memang mengalami infeksi jamur yang hormonal, maka seminggu sebelum haid Booth menyarankan untuk konsumsi probiotik, menghindari makanan manis serta makan yoghurt tawar.

2. Makan terlalu banyak gula
Booth menuturkan dimana ada gula maka disitu ada jamur. Lonjakan kadar gula darah menunjukkan banyak glukosa di dalam sistem tubuh yang seperti mengundang jamur, karena jamur menyukai glikogen (cadangan glukosa).

3. Menggunakan pantyliners
Jika menggunakan pantyliners agar celana dalam bersih, maka pemikiran yang salah karena pantyliners menyebabkan iritasi ringan yang dapat menurunkan kekebalan kulit dan jamur sangat menyukai lingkungan yang lembab atau udara sedikit. Hal ini karena serat sintetis dari pantyliners menghalangi aliran udara yang membuat jamur nyaman untuk berkembang biak.

4. Memiliki eksim vagina
Eksim memicu ruam yang bisa muncul pada jaringan vulva dan vagina. Kondisi ini menyebabkan peradangan kronis dan iritasi sehingga beberapa orang mengembangkan infeksi jamur. Untuk itu perlu mengobati eksim vagina dan membersihkan jamur.

5. Menggunakan kondom spermisida
Bahan aktif yang terkandung di dalam spermisida bisa mengganggu kekebalan vagina dan memungkinkan bagi jamur untuk mengambil keuntungan. Jika menduga spermisida sebagai penyebabnya, maka pilihlah kondom yang bebas spermisida.